“Beweeg dagelijks een half uur, ook al heb je geen zin. Je wordt er gelukkiger van.”
Sport
Oud schaatskampioen Danielle Bekkering adviseert:
DEN HAM - Alleen al om haar prijzenkast te beschrijven zou je een pagina in de krant kunnen vullen. Inmiddels is Danielle Bekkering gestopt met schaatsen op het hoogste niveau, maar is nog altijd nadrukkelijk bezig met een gezonde leefstijl en sport. Middels haar nieuwe activiteiten probeert ze ook andere mensen in beweging te krijgen. Gezond leven en bewegen maakt gelukkig. Nog even terug naar de prijzenkast. Nederlands kampioen op natuur- en kunstijs. Meervoudig winnaar van de Alternatieve Elfstedentocht. Tussen 2003 en 2007 was ze de absolute ster van het marathonschaatsen en groeide uit tot de meest succesvolle marathonschaatsster ooit. Zelfs de legendarische Atje Keulen Deelsta ging ze voorbij in de ranglijst.
Hoewel voeding en een gezonde leefstijl onontbeerlijk zijn voor topsport was Bekkering daar nooit zo heel bewust mee bezig. In huize Bekkering geen kast vol met boeken over diëten, maar vierde de Hollandse kost er hoogtij. “Natuurlijk, bij de koffie aten we geen gevulde koek, maar een ontbijtkoekje. Verder aten we geen speciale diëten, maar gewoon boerenkool met worst en veel pasta. Ik heb het er altijd goed op gedaan, al is het wel zo dat hoe meer je sport en hoe hoger het niveau wordt, hoe belangrijker voeding wordt en je op details gaat letten. En natuurlijk zorgde ik er wel voor dat ik niet te veel ongezonde vetten binnen kreeg. Frisdrank met veel suiker heb ik nooit lekker gevonden, dus dat was voor mij geen opgave die te laten staan.” Inmiddels is Bekkering gestopt met het schaatsen op het hoogste niveau. De sport is echter niet uit het leven van de Den Hamse verdwenen en heeft er haar werk nu op een andere manier van gemaakt: ‘Ik werk bij Healthy Ageing Netwerk Noord Nederland, HANN en ben programma manager van de gezonde beweging. Mijn opdracht of doel is om zoveel mogelijk mensen in beweging te brengen. Dat kan echt fysieke inspanning zijn. Zo organiseer ik bijvoorbeeld challenges waarbij mensen worden uitgedaagd om gedurende een bepaalde periode iedere dag te bewegen. Bijvoorbeeld iedere dag minimaal een mijl of 30 minuten te bewegen. Ook doe ik bijvoorbeeld een project met dammen. Hierbij kom je mentaal in actie en dat kan helpen om je brein fit te houden. Ook is dammen een mooie manier om generaties bij elkaar te brengen, bijvoorbeeld door basisschoolklas naar een oudereninstelling te laten gaan en hier samen te eten, praten en dammen.” Van Schaatsen naar dammen. Was Bekkering creatief op het ijs, dat is ze ook in haar werk. Mensen achter het beeldscherm weg krijgen om in beweging te komen. Een lastige uitdaging, maar ook apps hebben zo hun pluspunten: “Ik gebruik de app ook in mijn werk. Hoe leuk is het om te zien dat je vooruitgang boekt. Dat kan enorm motiverend werken. Maar het is zeker waar. Mensen brengen steeds meer tijd achter hun beeldscherm door, krijgen meer en meer stress en bewegen schiet er bij in. Terwijl bewegen misschien wel de beste bescherming is tegen stress.” Bekkering adviseert mensen dan ook om regelmatig te bewegen. “Stress hoort enigszins bij het leven. Een beetje spanning zorgt er voor dat je alert bent en soms tot betere prestaties komt, maar te veel stress is eigenlijk altijd slecht voor je. Probeer daarom te veel stress te voorkomen en regelmatig bewegen kan een manier zijn om stress kwijt te raken. Door alle prikkels die er tegenwoordig zijn en een baan die soms veel van je vergt, is een bepaalde hoeveelheid spanning altijd wel aanwezig en te veel spanning ligt dan op de loer. Signalen als slechter slapen, kunnen hier een teken van zijn en dat moet je zeker niet onderschatten.” Bewegen is goed voor lichaam en geest,’ benadrukt de oud schaatskampioen nog maar eens. Door het sporten worden bepaalde stoffen vrijgemaakt die je echt een gelukkig gevoel kunnen geven. Zelf kan ik heel gelukkig worden van bewegen en krijg ik energie van sporten ondanks dat het ook energie kost en dat wil ik mensen graag laten voelen. Wanneer ik me even niet lekker in mijn vel voel, heb ik vaak helemaal geen zin in een blokje om, of een stukje fietsen. Ik daag mezelf dan toch uit het te doen met als gevolg dat ik me daarna beter voel. Ik kan het iedereen aanraden!” De boodschap is duidelijk. Kom achter het beeldscherm weg, stap uit de bureaustoel en achter de laptop weg. Kom in actie en ga bewegen. En begin vooral niet te gek maar bouw het op. Over niet te gek doen gesproken. Bekkering reed meermalen de Alternatieve Elfstedentocht. 200 km afzien, vaak bij veel wind, ijzige kou, sneeuw met valpartijen als gevolg, tenen die nog net niet doodgevroren waren en een lichaam dat de volgende dag nauwelijks nog kon bewegen. Hoe gezond is dat? Bekkering grinnikt: “ Over deze manier heb ik het inderdaad niet. Ik denk dat topsport niet heel gezond is. Je wilt steeds je grenzen verleggen en verder gaan dan je ooit bent gegaan. Daarmee balanceer je op het randje. Om gezond te leven zou dat zeker mijn advies niet zijn. Sport of beweeg dagelijks een half uur. Doe iets waarvan je denkt dat je het kunt volhouden. Want dat is vaak het probleem. We beginnen enthousiast, maar stoppen na een poosje weer. Wat ook helpt is het samen te doen met iemand, of in een groep. Een soort stok achter de deur. En probeer realistische doelen te stellen waar je naar toe kunt werken. Samen sporten is bovendien leuker en met een doel is alles veel gemakkelijker vol te houden. Ook kunnen challenges of begeleiding hierbij helpen! Ook al heb je geen zin, doe het gewoon want van bewegen wordt je gewoon gelukkiger en gezonder. Dat gun ik iedereen!”
DEN HAM - Alleen al om haar prijzenkast te beschrijven zou je een pagina in de krant kunnen vullen. Inmiddels is Danielle Bekkering gestopt met schaatsen op het hoogste niveau, maar is nog altijd nadrukkelijk bezig met een gezonde leefstijl en sport. Middels haar nieuwe activiteiten probeert ze ook andere mensen in beweging te krijgen. Gezond leven en bewegen maakt gelukkig. Nog even terug naar de prijzenkast. Nederlands kampioen op natuur- en kunstijs. Meervoudig winnaar van de Alternatieve Elfstedentocht. Tussen 2003 en 2007 was ze de absolute ster van het marathonschaatsen en groeide uit tot de meest succesvolle marathonschaatsster ooit. Zelfs de legendarische Atje Keulen Deelsta ging ze voorbij in de ranglijst.
Hoewel voeding en een gezonde leefstijl onontbeerlijk zijn voor topsport was Bekkering daar nooit zo heel bewust mee bezig. In huize Bekkering geen kast vol met boeken over diëten, maar vierde de Hollandse kost er hoogtij. “Natuurlijk, bij de koffie aten we geen gevulde koek, maar een ontbijtkoekje. Verder aten we geen speciale diëten, maar gewoon boerenkool met worst en veel pasta. Ik heb het er altijd goed op gedaan, al is het wel zo dat hoe meer je sport en hoe hoger het niveau wordt, hoe belangrijker voeding wordt en je op details gaat letten. En natuurlijk zorgde ik er wel voor dat ik niet te veel ongezonde vetten binnen kreeg. Frisdrank met veel suiker heb ik nooit lekker gevonden, dus dat was voor mij geen opgave die te laten staan.” Inmiddels is Bekkering gestopt met het schaatsen op het hoogste niveau. De sport is echter niet uit het leven van de Den Hamse verdwenen en heeft er haar werk nu op een andere manier van gemaakt: ‘Ik werk bij Healthy Ageing Netwerk Noord Nederland, HANN en ben programma manager van de gezonde beweging. Mijn opdracht of doel is om zoveel mogelijk mensen in beweging te brengen. Dat kan echt fysieke inspanning zijn. Zo organiseer ik bijvoorbeeld challenges waarbij mensen worden uitgedaagd om gedurende een bepaalde periode iedere dag te bewegen. Bijvoorbeeld iedere dag minimaal een mijl of 30 minuten te bewegen. Ook doe ik bijvoorbeeld een project met dammen. Hierbij kom je mentaal in actie en dat kan helpen om je brein fit te houden. Ook is dammen een mooie manier om generaties bij elkaar te brengen, bijvoorbeeld door basisschoolklas naar een oudereninstelling te laten gaan en hier samen te eten, praten en dammen.” Van Schaatsen naar dammen. Was Bekkering creatief op het ijs, dat is ze ook in haar werk. Mensen achter het beeldscherm weg krijgen om in beweging te komen. Een lastige uitdaging, maar ook apps hebben zo hun pluspunten: “Ik gebruik de app ook in mijn werk. Hoe leuk is het om te zien dat je vooruitgang boekt. Dat kan enorm motiverend werken. Maar het is zeker waar. Mensen brengen steeds meer tijd achter hun beeldscherm door, krijgen meer en meer stress en bewegen schiet er bij in. Terwijl bewegen misschien wel de beste bescherming is tegen stress.” Bekkering adviseert mensen dan ook om regelmatig te bewegen. “Stress hoort enigszins bij het leven. Een beetje spanning zorgt er voor dat je alert bent en soms tot betere prestaties komt, maar te veel stress is eigenlijk altijd slecht voor je. Probeer daarom te veel stress te voorkomen en regelmatig bewegen kan een manier zijn om stress kwijt te raken. Door alle prikkels die er tegenwoordig zijn en een baan die soms veel van je vergt, is een bepaalde hoeveelheid spanning altijd wel aanwezig en te veel spanning ligt dan op de loer. Signalen als slechter slapen, kunnen hier een teken van zijn en dat moet je zeker niet onderschatten.” Bewegen is goed voor lichaam en geest,’ benadrukt de oud schaatskampioen nog maar eens. Door het sporten worden bepaalde stoffen vrijgemaakt die je echt een gelukkig gevoel kunnen geven. Zelf kan ik heel gelukkig worden van bewegen en krijg ik energie van sporten ondanks dat het ook energie kost en dat wil ik mensen graag laten voelen. Wanneer ik me even niet lekker in mijn vel voel, heb ik vaak helemaal geen zin in een blokje om, of een stukje fietsen. Ik daag mezelf dan toch uit het te doen met als gevolg dat ik me daarna beter voel. Ik kan het iedereen aanraden!” De boodschap is duidelijk. Kom achter het beeldscherm weg, stap uit de bureaustoel en achter de laptop weg. Kom in actie en ga bewegen. En begin vooral niet te gek maar bouw het op. Over niet te gek doen gesproken. Bekkering reed meermalen de Alternatieve Elfstedentocht. 200 km afzien, vaak bij veel wind, ijzige kou, sneeuw met valpartijen als gevolg, tenen die nog net niet doodgevroren waren en een lichaam dat de volgende dag nauwelijks nog kon bewegen. Hoe gezond is dat? Bekkering grinnikt: “ Over deze manier heb ik het inderdaad niet. Ik denk dat topsport niet heel gezond is. Je wilt steeds je grenzen verleggen en verder gaan dan je ooit bent gegaan. Daarmee balanceer je op het randje. Om gezond te leven zou dat zeker mijn advies niet zijn. Sport of beweeg dagelijks een half uur. Doe iets waarvan je denkt dat je het kunt volhouden. Want dat is vaak het probleem. We beginnen enthousiast, maar stoppen na een poosje weer. Wat ook helpt is het samen te doen met iemand, of in een groep. Een soort stok achter de deur. En probeer realistische doelen te stellen waar je naar toe kunt werken. Samen sporten is bovendien leuker en met een doel is alles veel gemakkelijker vol te houden. Ook kunnen challenges of begeleiding hierbij helpen! Ook al heb je geen zin, doe het gewoon want van bewegen wordt je gewoon gelukkiger en gezonder. Dat gun ik iedereen!”