8 juni 2022, 06:38 Nieuws

Voor wie met enige regelmaat op de loopband staat, zal zich vast wel eens hebben afvraagt waar hij of zij nu eigenlijk mee bezig is. Vooral wanneer je veel traint, ontkom je er simpelweg niet aan om regelmatig hetzelfde programma af te werken. Toch is het niet alleen belangrijk voor je lichaam, maar ook vooral voor je eigen motivatie dat je regelmatig afwisseling hebt tussen de verschillende trainingen. Zo kun je kiezen voor een intervaltraining, duurloop of het trainen van je kuiten door te training met een helling. Je zult zien, dat wanneer je de nodige afwisseling toepast, je motivatie een stuk hoger is, dan wanneer je vandaag al weet welke training je morgen weer gaat doen. Door verschillende schema’s met elkaar te combineren, kun je ervoor kiezen om vet te verbranden of je conditie te verbeteren. Wil jij weten welke mogelijkheden er allemaal zijn, lees dan snel verder!

De juiste loopband

Wanneer je wilt gaan lopen op een loopband, dan is de juiste loopband natuurlijk essentieel. Waar dit bij een sportschool vaak wel goed is, kan het zijn dat je thuis niet beschikt over de juiste apparatuur. Toch is dit voor een goede training essentieel. Wanneer je namelijk op een kwalitatief mindere loopband een flinke workout wilt uitvoeren, dan is de kans aannemelijk dat dit je prestaties niet te goede komt. Een goede loopband kun je herkennen aan een aantal punten. Eén van die punten is het gewicht van de loopband. Wanneer een loop zwaar is, dan zal je merken dat deze een stuk fijner loopt, doordat je niet het gevoel hebt dat je opvalt. Ben je op zoek naar een goede loopband voor thuis, dan is de Focus Fitness Jet 5 een absolute aanrader. Dit model loopband is uitermate geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Budget

Het kiezen van de juiste loopband is natuurlijk één, maar ook het budget speelt hierin een belangrijke rol. Want als we alleen kijken naar de kwaliteit, dan komen we al snel uit op één van de beste loopbanden die we kennen, de Focus Fitness Jet 7 iPlus. Deze loopband is absoluut de rolls royce onder de loopbanden en hier hangt dus ook logischerwijs een flink prijskaartje aan. De kosten voor zo’n loopband kunnen flink in de papieren lopen. Het kan dus soms voordeliger zijn een sportschoolabonnement af te sluiten, dan een dergelijke loopband aan te schaffen.

Voordelen van een loopband

Het grootste voordeel wat een loopband heeft in tegenstelling tot veel andere apparaten, is dat het weinig tot geen kennis behoeft. Het voornaamste wat we namelijk doen, dat is wandelen en eventueel rennen. Laat dit nu net de twee dingen zijn, die we met enige regelmaat ook in ons dagelijks leven uitvoeren. Dus zowel als beginner, als gevorderde, kun je op een loopband prima uit de voeten. Door dagelijk even een half uurtje te lopen, kom je ook direct aan de dagelijkse aanbevolen beweging en hoef je niet de kou in om aan je stappen te komen. Kortom, een win win situatie dus!

Verschillende soorten trainingen

We hebben het natuurlijk hierboven al even genoemd, maar wanneer jij frequent op de loopband staat, dan is het logisch dat je je training langzamerhand wel een keer meer dan zat bent. Toch is het, vooral wanneer je op niveau hardloopt belangrijk dat je de focus blijft houden. Dit kan alleen door jezelf iedere keer weer te blijven motiveren om tijdens een training van A tot Z volledig alles te geven wat je in je hebt. Door verschillende trainingen met elkaar af te wisselen, zal je niet alleen zien dat dit je motivatie ten goede komt, maar ook je sportprestaties. Tijdens het wandelen of hardlopen kennen we een 3-tal verschillende trainingen, zo kun je kiezen voor een intervaltraining, een duurtraining of een heuveltraining. Hoe deze verschillende trainingen in z’n werk gaan, dat bespreken we hieronder.

Interval

Wanneer je normaliter vooral traint op lange afstanden, is het frequent doen van een intervaltraining een goede manier om aan zowel je snelheid als conditie te werken. Een intervaltraining is een training die zich kenmerkt door het uitvoeren van korte intensieve inspanning gevolgd door een inspanning op lagere intensiteit. Deze training is geschikt voor zowel je conditie, als voor wanneer je wilt afvallen. Door de enorme inspanning verhoogt hebt je metabolisme, waardoor je sneller en meer vet verbrand. 

Duurloop

Een duurloop is zoals het woord al zegt een training die op dezelfde snelheid gedurende een langere periode wordt gelopen. Deze training is bijvoorbeeld uitermate geschikt om te werken aan je conditie, maar ook geschikt om te kijken op welke tijd jij tijdens een eventuele marathon zult uitkomen. Om een duurloop goed vol te kunnen houden, is het goed te letten op je hartslag. De stelregel is, dat je tijdens het lopen rustig moet kunnen praten met degene naast je, zonder dat je hoeft te snakken naar adem. 

Heuvel

Voor de echte diehard is er ook nog de heuveltraining. Met deze training loop je op een helling, waardoor je het gevoel van het oplopen van een berg simuleert. Op deze manier worden je been- en kuitspieren flink op de proef gesteld wat ervoor zorgt dat je een stuk hoger gaat in je vetverbranding. Niet voor niets is dit ook één van de meeste uitgevoerde oefeningen wanneer je graag wilt afvallen.

De juiste balans

Zoals je kunt zien zijn de bovenstaande trainingen allemaal totaal verschillend van elkaar. Om de juiste balans te kunnen vinden is het goed voor jezelf te bepalen wat jouw uiteindelijke doel is. Wanneer je graag een hele of halve marathon wilt lopen, dan zal je doorgaans meer baat hebben wij het regelmatig uitvoeren van een duurtraining en aanvullende intervaltraining. Sta je op het punt een flinke wandeltocht door de bergen te gaan doen, dan kun je met de heuveltraining je benen en ook je hoofd alvast voorbereiden op wat er eventueel komen gaat.

Binnen en buiten afwisselen

Wanneer je bijvoorbeeld traint voor een marathon, dan is het vooral tijdens de koude winterdagen ontzettend verleidelijk om lekker binnen te trainen. Toch is het belangrijk dat je zowel binnen als buiten met elkaar afwisseld. Binnen zijn de omstandigheden namelijk vaak perfect. Je hebt geen last van wind en ook is de temperatuur vaak perfect. Door ook regelmatig buiten te training, zal je tijdens je uiteindelijke wedstrijd niet voor een verrassing komen te wanneer het ineens een stuk warmer of kouder is. Als stelregel wordt daarom ook vaak aangehouden wat je minimaal een derde van je training buiten traint. Zo kan zowel lichaam als geest wennen aan de omstandigheden en kom je niet voor een verrassing te staan.